Hvis du har problemer med at sove, der er en række ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at slappe af og få resten, du har brug for.
Position er en stor faktor i søvn, så sørg for at du har det godt. For eksempel undgå at sove på ryggen, hvilket kan lægge pres på rygsøjlen.
1. Indstil en regelmæssig sengetid
En regelmæssig sengetid hjælper børn og voksne med at sove lettere. Det kan også hjælpe med at forbedre den generelle sundhed og reducere stress.
Når du går i seng på samme tid hver nat, vil din krop og hjerne vide, at det er tid til at slappe af. Dette kan også hjælpe dig med at vågne op og føle dig opdateret om morgenen.
2. Slip af med distraktioner
Distraktioner er de ting, der distraherer dit sind fra det, du laver. De kan være interne eller eksterne.
De kan være i form af tanker eller følelser.
Hvis du oplever kontinentalseng 200×200 distraherende tanker eller følelser, prøv at forstå, hvad der udløser dem.
3. Bliv komfortabel
At holde dit værelse køligt er nøglen til at få en god nats søvn, især på de kvælende sommernætter, når din termostat kører varmere end normalt. Det kan endda være det bedste, du gør for dit helbred.
Brug af den rigtige teknologi kan gøre en stor forskel. Så, hvad er den bedste måde at få mest muligt ud af dit soveværelse?
4. Hold dit værelse køligt
At sove i et køligt rum kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og forblive i søvn længere. Det hjælper også med at reducere din kropstemperatur, hvilket igen stimulerer melatoninproduktionen.
Tilsluttet elektronik såsom tv, bærbare computere, og lamper udsender varme og kan varme dit soveværelse op, så tag stikket ud inden sengetid for at holde det så køligt som muligt.
5. Undgå koffein
Koffein er et stimulerende middel, der påvirker kroppen og kan påvirke din søvn. Det kan også føre til øget vågne om natten og dårligere søvnkvalitet.
Det er bedst at undgå koffein mindst fire til seks timer før sengetid. Men folk, der er meget følsomme over for stimulanten, vil måske afskære det tidligere.
6. Hold dit værelse mørkt
At sove i et mørkt rum hjælper med at regulere din krops naturlige søvncyklus. Det udløser også hjernen til at producere melatonin, et hormon, der fremmer afslappende søvn og reducerer dine chancer for at udvikle kroniske sygdomme.
For at sikre, at dit værelse forbliver mørkt, skal du slukke for alt, hvad der afgiver lys inden sengetid. Dette omfatter elektroniske enheder, nightlights, og andre lys.
7. Stå op og ud af sengen, hvis du stadig er vågen
Hvis du stadig er vågen efter ca. 20 minutter, gå ud af sengen og gør noget andet. Prøv at læse en bog, lytte til musik eller lave en anden afslappende aktivitet.
Dette kan hjælpe med at træne din hjerne, at dit soveværelse er et sted at sove, og ikke til aktiviteter i dagtimerne. Til sidst vil du være mere tilbøjelige til at falde i søvn hurtigere og blive i sengen længere om natten.
8. Gå ud af sengen, hvis du stadig er vågen
Der kan komme et tidspunkt, hvor du simpelthen skal komme ud af sengen, selvom det kun er i et par minutter. At komme ud af sengen hjælper med at nulstille din krops naturlige søvnvågne cyklus og fremmer mere REM-søvn.
At komme ud af sengen reducerer også angst og opfordrer dig til at stå op og gøre noget produktivt, som at skrive din næste opgaveliste. Skriv det ned natten før, og du vil føle dig meget mere motiveret til at komme ud af sengen om morgenen.
9. Øv afslapning
Afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at roe dig ned, komme i humør til søvn og klare stress. De kan også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og forblive i søvn længere.
Der er mange forskellige typer afslapningsteknikker, såsom guidede billeder, meditation og dybe åndedrætsøvelser. Nøglen er at finde en, der fungerer for dig.
10. Kom i seng til søvn og kun sex
Det er ingen hemmelighed, at søvn er vigtig for vores sundhed og velvære. At få nok kvalitet shuteye er afgørende for vores kognitive funktion, humør og generelle velbefindende. Vi har alle brug for de rigtige værktøjer for at sikre, at vi får vores Z”er. Det nyeste af disse værktøjer er et stilfuldt og komfortabelt soveværelse, der understøtter optimal søvn. Det er et must have, hvis du vil føle dig bedst.